U3F1ZWV6ZTE2ODUyNDM2MDU1MDE5X0ZyZWUxMDYzMTk3MzkwODAxNg==

الصيام المتقطع أفضل طريقة لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع أفضل طريقة لإنقاص الوزن الكثير يحلم بالوصول إلى الوزن المثالي والجسم الممشوق، ويبحثون عن أسهل الطرق والحميات الغذائية المختلفة والتي تهدف إلى فقد الدهون والحصول على قوام مثالي وجسم صحي.
ولكن يجب العلم أن فقد الدهون بصورة سريعة يمكن أن يؤدي إلى نتائج ضارة بصحة الإنسان ومضاعفات بالسلب على وزن الجسم.
من أهم أضرار فقد الوزن بصورة سريعة ما يلي:

الصيام المتقطع أفضل طريقة لإنقاص الوزن
  • سوء التغذية.
  • خسارة الهيكل العضلي للجسم.
  • التعب والإعياء العام.
  • اكتساب مزيد من الوزن بصورة سريعة بمجرد التوقف عن الحمية المتبعة.

طرق فقد الوزن والقضاء على الدهون

من أهم الطرق التي يمكن اتباعها تم اعتمادها علميا بعد إجراء التجارب والدراسات وأثبتت النتائج الفعلية إلى فاعليتها في فقد الوزن، هي الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع رجيم لفقد الوزن

طريقة يتم فيها الامتناع عن تناول الطعام خلال مدة زمنية قصية المدى، مع ضمان رؤية النتائج الإيجابية بسرعه.
وهناك طرق متعددة للقيام برجيم الصيام المتقطع:

الصيام ليومين

يتم الصيام يومين وتناول الطعام بصورة طبيعية باقي أيام الأسبوع.
ويفضل التفريق بين اليومين فيتم صيام يوم في بداية أيام الأسبوع ويوم بنهاية أيام الأسبوع.

الصيام بحساب السعرات الحرارية

يتم احتساب النسبة كما يلي: 2:5 حيث يتم صيام يومين كل خمس أيام مع تناول ما لا يزيد عن 600 سعرة حرارية خلال الوقت المسموح بالأكل فيه.
والكثير يقومون بالصيام في الفترة الزمنية من وقت الظهر إلى المساء باحتساب ثمان ساعات.

طريقة الصيام بالساعات

تعتبر طريقة صيام عن طريق الانقطاع عن تناول الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة يوميا وتناول الأطعمة الصحية باقي ساعات اليوم، وتسمى طريقة صيام 16/8.

إرشادات الحصول على وزن مثالي

  • يجب الحد من تناول السكريات، فالسكر يرفع مستويات الجلوكوز في الدم مما يعتبر حائل دون عملية حرق الدهون وتعطيل إنقاص الوزن.
  • يجب تناول حصص كافية من الألياف في النظام الغذائي، فالألياف تعطي شعورا بالامتلاء وعدم الرغبة في تناو الطعام باستمرار.
    فالألياف تبقى بالمعدة والأمعاء فترة من الوقت ولا يتم هضمها بصورة سريعة.
    توجد الألياف في الخضار والفاكهة والشوفان والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
  • يجب شرب الماء بصورة كافية بما لا يقل عن ثمان أكواب يوميا للتخلص من السموم وتحسن عمليات الأيض.
    كما أن الماء يزيد من الشعور بالشبع ويمكن تناول الماء مضافا إليه شرائح من الليمون المنعش أو البرتقال.
  • يجب ممارسة النشاط البدني والانتظام في ممارسة الرياضة لزيادة حرق الدهون وشد الجسم.
    من أهم الأنشطة البدنية المهمة المشي بانتظام والجري.

مما سبق تم التعرف على الصيام المتقطع أفضل طريقة لإنقاص الوزن وفقد الدهون والحصول على جسم ممشوق من خلال اتباعه مع الإرشادات والنصائح المهمة.

اقرأ أيضا: معلومات طبية مفيدة وقصيرة

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق