U3F1ZWV6ZTE2ODUyNDM2MDU1MDE5X0ZyZWUxMDYzMTk3MzkwODAxNg==

استراتيجية لإدارة الغضب ومساعدتك على الهدوء

 استراتيجية لإدارة الغضب ومساعدتك على الهدوء يمكن أن يؤدي الفشل في إدارة غضبك إلى مجموعة متنوعة من المشكلات مثل قول أشياء تندم عليها أو الصراخ في وجه أطفالك أو تهديد زملائك في العمل أو إرسال رسائل بريد إلكتروني متهورة أو ظهور مشكلات صحية أو حتى اللجوء إلى العنف الجسدي.
لكن ليست كل قضايا الغضب بهذه الخطورة، بدلاً من ذلك قد ينطوي غضبك على إضاعة الوقت في التفكير في الأحداث المزعجة، أو الشعور بالإحباط أو التنفيس عن العمل.

استراتيجية لإدارة الغضب ومساعدتك على الهدوء

التحكم في غضبك لا يعني عدم الغضب أبدًا

فهو يتضمن تعلم كيفية التعرف على غضبك والتعامل معه والتعبير عنه بطرق صحية.
إدارة الغضب هي مهارة يمكن للجميع تعلمها، حتى إذا كنت تعتقد أن غضبك تحت السيطرة فهناك دائمًا مجال للتحسين.

ما هي إدارة الغضب؟

نظرًا لأن الغضب غير المقيد يمكن أن يؤدي غالبًا إلى سلوك عدواني، فإن إدارة الغضب تستخدم تقنيات مختلفة لمساعدة الشخص على التعامل مع الأفكار والمشاعر والسلوكيات بطريقة صحية وأكثر إنتاجية.

لماذا تدير الغضب

الغضب هو عاطفة يمكن أن تتراوح من تهيج خفيف إلى غضب شديد، بينما يصنف الكثير من الناس الغضب على أنه مجرد "عاطفة سلبية"، إلا أنه يمكن أن يكون إيجابيًا.
قد تدفعك مشاعر الغضب إلى الدفاع عن شخص ما أو قد تقودك إلى إحداث تغيير اجتماعي.
ولكن عندما تُترك دون رادع، يمكن أن تؤدي مشاعر الغضب إلى سلوك عدواني، مثل الصراخ في وجه شخص ما أو الإضرار بالممتلكات.
قد تؤدي مشاعر الغضب أيضًا إلى انسحابك من العالم وتحويل غضبك إلى الداخل، مما قد يؤثر على صحتك وعافيتك.
يصبح الغضب مشكلة عندما يتم الشعور به كثيرًا أو بشكل مكثف جدًا أو عندما يتم التعبير عنه بطرق غير صحية، مما قد يكون له تأثير جسدي وعقلي واجتماعي. لهذا السبب، يمكن أن تكون استراتيجيات إدارة الغضب مفيدة ويمكن أن تساعدك على اكتشاف طرق صحية للتعبير عن مشاعرك.

استراتيجيات إدارة الغضب

تظهر الأبحاث باستمرار أن التدخلات السلوكية المعرفية فعالة لتحسين إدارة الغضب.

تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك

إنها تستند إلى فكرة أن أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك كلها مرتبطة ببعضها البعض، ويمكن لأفكارك وسلوكياتك إما أن تغذي مشاعرك أو تقللها.
لذلك، إذا كنت تريد تحويل حالتك العاطفية بعيدًا عن الغضب، فيمكنك تغيير ما تفكر فيه وما تفعله، ستبدأ النيران التي بداخلك في التضاؤل ​​وستشعر بالهدوء.
أفضل طريقة للتحكم في غضبك هي وضع خطة للتحكم في الغضب.
إستراتيجية قد ترغب في تضمينها في خطة إدارة الغضب الخاصة بك، وتم تصميم هذه الأدوات لمساعدتك على إدارة والتحكم في غضبك.

تحديد أسباب الغضب

إذا كنت قد اعتدت على فقدان أعصابك، فقم بتقييم الأشياء التي تثير غضبك. الطوابير الطويلة أو الاختناقات المرورية أو التعليقات اللاذعة أو التعب المفرط هي مجرد أشياء قليلة قد تقصر فتيلك.
بينما لا يجب أن تلوم الأشخاص أو الظروف الخارجية على عدم قدرتك على الحفاظ على هدوئك، فإن فهم الأشياء التي تثير غضبك يمكن أن يساعدك على التخطيط وفقًا لذلك.
قد تقرر تنظيم يومك بشكل مختلف لمساعدتك على إدارة التوتر بشكل أفضل، أو يمكنك ممارسة بعض أساليب إدارة الغضب قبل أن تواجه ظروفًا تجدها عادة مؤلمة.

قيم غضبك

قبل أن تبدأ في العمل لتهدئة نفسك، اسأل نفسك عما إذا كان غضبك صديقًا أم عدوًا. إذا كنت تشهد انتهاكًا لحقوق شخص ما أو كنت في وضع غير صحي، فقد يكون غضبك مفيدًا.
في هذه الحالات، يمكنك المضي قدمًا بتغيير الموقف بدلاً من تغيير حالتك العاطفية. في بعض الأحيان، يكون غضبك علامة تحذير على أن شيئًا آخر يحتاج إلى التغيير مثل علاقة مؤذية عاطفيًا أو صداقة سامة.
قد يمنحك الشعور بالغضب الشجاعة التي تحتاجها لاتخاذ موقف أو إجراء تغيير، ومع ذلك، إذا تسبب غضبك في الضيق أو الإضرار بعلاقاتك، فقد يكون غضبك عدوًا.
تشمل العلامات الأخرى لهذا النوع من الغضب:
·       الشعور بالخروج عن السيطرة.
·       الندم على كلماتك أو أفعالك لاحقًا.
في هذه المواقف، من المنطقي العمل على معالجة مشاعرك وتهدئة نفسك.

التعرف على علامات التحذير

إذا كنت مثل بعض الناس، فقد تشعر أن غضبك يضربك في لحظة، ربما تنتقل من الهدوء إلى الغضب بنبضات قلب، لكن لا تزال هناك علامات تحذير محتملة عندما يتصاعد غضبك.
يمكن أن يساعدك التعرف عليهم مبكرًا على اتخاذ إجراءات لمنع وصول غضبك إلى نقطة الغليان.
فكر في علامات التحذير الجسدية للغضب التي تشعر بها كالتالي:
·       ينبض قلبك بشكل أسرع.
·       يشعر وجهك بالحرارة.
·       تبدأ في إحكام قبضتيك.
·       قد تلاحظ أيضًا بعض التغييرات المعرفية، ربما يتسابق عقلك أو تبدأ "في رؤية اللون الأحمر"
من خلال التعرف على علامات التحذير الخاصة بك، لديك الفرصة لاتخاذ إجراءات فورية ومنع نفسك من فعل أو قول الأشياء التي تسبب مشاكل أكبر.
 تعلم أن تنتبه لما تشعر به وستتحسن في التعرف على علامات التحذير.

خطوة بعيدا

إن محاولة كسب الجدال أو الخوض في موقف غير صحي لن يؤدي إلا إلى تأجيج غضبك.
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يتصاعد غضبك ما يلي:

  • هو إبعاد نفسك عن الموقف إذا أمكنك ذلك.
  • عندما تزيد المحادثة، خذ قسطًا من الراحة؛ اترك الاجتماع إذا كنت تعتقد أنك ستنفجر.
  • اذهب في نزهة إذا أزعجك أطفالك، يمكن أن تكون المهلة مفتاحًا لمساعدتك على تهدئة عقلك وجسمك.
  • إذا كان هناك شخص ما تدخل في خلافات محتدمة معه بشكل روتيني، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، فتحدث معه حول أهمية أخذ وقت مستقطع واستئنافه عندما يشعر كلاكما بالهدوء.
  • عندما تحتاج إلى الابتعاد، اشرح أنك لا تحاول تفادي الموضوعات الصعبة، لكنك تعمل على إدارة غضبك.
  • لا يمكنك إجراء محادثة مثمرة أو حل الخلاف عندما تشعر بالضيق حقًا، يمكنك الانضمام إلى المناقشة أو معالجة المشكلة مرة أخرى عندما تشعر بالهدوء.
  • أحيانًا يكون من المفيد تحديد وقت ومكان محددين يمكنك فيهما مناقشة المشكلة مرة أخرى.

يؤدي القيام بذلك إلى منح صديقك أو زميلك أو أحد أفراد أسرتك إحساسًا بالسلام بأن هذه القضية ستتم مناقشتها بالفعل فقط في وقت لاحق.

اقرأ أيضا: إدارة الغضب لتخفيف التوتر

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق