U3F1ZWV6ZTE2ODUyNDM2MDU1MDE5X0ZyZWUxMDYzMTk3MzkwODAxNg==

إدارة الغضب لتخفيف التوتر

إدارة الغضب لتخفيف التوتر من الطبيعي أن تغضب من وقت لآخر، يمكن أن يكون الغضب صحيًا، إنه يخدم بعض الوظائف المهمة بما في ذلك تحريكنا إلى العمل عندما تحتاج الأشياء إلى التغيير في حياتنا.
لهذا السبب عدم الغضب أبدًا ليس هدفًا مرغوبًا فيه، فالأشخاص الذين يحاولون الافتقار التام للغضب غالبًا ما ينتهي بهم الأمر مجرد "حشو" مشاعرهم ، ثم "التفجير" في أوقات غير مناسبة والتسبب في مشاكل لأنفسهم أكثر مما لو كانوا قد عبروا عن غضبهم بطرق صحية.

إدارة الغضب لتخفيف التوتر


طرق إدارة الغضب لتخفيف التوتر

تحدث الى صديق

إذا كان هناك شخص له تأثير مهدئ عليك فقد يكون من المفيد التحدث عن مشكلة أو التعبير عن مشاعرك لذلك الشخص، من المهم أن نلاحظ أن التنفيس يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
الشكوى من رئيسك في العمل ووصف جميع الأسباب التي تجعلك لا تحب شخصًا ما أو التذمر من كل مظالمك المتصورة قد تزيد من تأجيج النار.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه يجب عليك التنفيس عن غضبك لتشعر بتحسن.
إذا كنت تنوي التحدث إلى صديق فتأكد من أنك تعمل على تطوير حل أو تقليل غضبك وليس مجرد التنفيس.

تحرك

يمنحك الغضب اندفاعًا للطاقة، واحدة من أفضل الطرق للاستفادة من هذا الارتفاع المفاجئ هو ممارسة النشاط البدني.
سواء كنت تمشي سريعًا أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تحرق التوتر الإضافي.
التمرين المنتظم يساعدك أيضًا على تخفيف الضغط.
تقلل الأنشطة الهوائية من التوتر مما قد يساعد في تحسين قدرتك على تحمل الإحباط.
 تتيح لك التمارين تصفية ذهنك، قد تجد أنه بعد الجري الطويل أو التمرين الشاق لديك منظور أوضح لما كان يزعجك.

إدارة أفكارك

الأفكار الغاضبة تزيد من حدة غضبك، فالتفكير في أشياء مثل "لا يمكنني تحمل ذلك. هذا الازدحام المروري سوف يدمر كل شيء "، سيزيد من إحباطك.
عندما تجد نفسك تفكر في أشياء تغذي غضبك، أعد صياغة أفكارك.
بدلاً من ذلك، فكر في الحقائق بقول شيء مثل، "هناك ملايين السيارات على الطريق كل يوم.
في بعض الأحيان سيكون هناك اختناقات مرورية "، يمكن أن يساعدك التركيز على الحقائق - دون إضافة تنبؤات كارثية أو مبالغات مشوهة - في أن تظل هادئًا.
يمكنك أيضًا تطوير تعويذة يمكنك تكرارها لإغراق الأفكار التي تغذي غضبك. إن قول "أنا بخير، ابق هادئًا" مرارًا وتكرارًا يمكن أن يساعدك في تقليل الأفكار الغاضبة.

غير تفكيرك

التفكير في موقف مزعج يغذي مشاعر الغضب، على سبيل المثال إذا كان يومك سيئًا في العمل فإن إعادة صياغة كل ما حدث بشكل خاطئ طوال المساء سيبقيك عالقًا في حالة من الإحباط.
قد تكون أفضل طريقة للتهدئة هي تغيير التفكير في عقلك والتركيز على شيء آخر تمامًا.
أفضل طريقة لتغيير التروس عقليًا هي تشتيت انتباهك بنشاط ما. افعل شيئًا يتطلب تركيزك ويجعل تسلل الأفكار الغاضبة أو السلبية إليه أكثر صعوبة.
قد تشمل بعض الأمثلة التنظيف العميق للمطبخ أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أو دفع بعض الفواتير أو اللعب مع الأطفال.
ابحث عن شيء لتفعله يبقي عقلك مشغولاً بما يكفي بحيث لا تفكر في الأشياء التي تزعجك، بعد ذلك يمكن لجسمك وعقلك أن يهدأوا.

ركز على الاسترخاء

هناك العديد من تمارين الاسترخاء المختلفة التي يمكنك استخدامها لتقليل الغضب. المفتاح هو العثور على الأفضل بالنسبة لك.
تمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي هما استراتيجيتان شائعتان لتقليل التوتر.
أفضل جزء هو أنه يمكن إجراء كلا التمرينين بسرعة وسرية، لذا سواء كنت محبطًا في العمل أو كنت غاضبًا يمكنك التخلص من التوتر بسرعة وعلى الفور.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تمارين الاسترخاء تتطلب تدريبًا.
 في البداية قد لا تشعر أنها فعالة أو قد تتساءل عما إذا كانوا سيعملون معك، ولكن مع الممارسة يمكن أن تصبح استراتيجياتك لإدارة الغضب.

اكتشف مشاعرك

أحيانًا يكون من المفيد أن تأخذ لحظة وتفكر في المشاعر التي قد تكون كامنة تحت غضبك، غالبًا ما يعمل الغضب كقناع وقائي لمساعدتك على تجنب الشعور بمزيد من المشاعر المؤلمة، مثل الإحراج والحزن وخيبة الأمل.
عندما يعطيك شخص ما ملاحظات يصعب سماعها، على سبيل المثال، قد تنفجر غضبًا لأنك محرج.
إن إقناع نفسك بالآخر يعد أمرًا سيئًا لانتقادك له وقد يجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي لأنه يمنع إحراجك.
 لكن الاعتراف بالعواطف الكامنة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى جذر المشكلة، بعد ذلك، يمكنك أن تقرر اتخاذ الإجراء المناسب.

قم بإنشاء مجموعة Calm Down

إذا كنت تميل إلى العودة إلى المنزل من العمل المتوتر وتثير غضبك على عائلتك، أو كنت تعلم أن اجتماعات مكان العمل تسبب لك الكثير من الإحباط، فقم بإنشاء مجموعة تهدئة يمكنك استخدامها للاسترخاء.
فكر في الأشياء التي تساعد على إشراك جميع حواسك، عندما تستطيع أن تنظر، تسمع، ترى، تشم، وتلمس الأشياء المهدئة، يمكنك تغيير حالتك العاطفية.
لذلك قد تتضمن مجموعة أدوات التهدئة غسول اليدين المعطر، وصورة لمنظر طبيعي هادئ، وممر روحي يمكنك قراءته بصوت عالٍ، وبعض قطع الحلوى المفضلة لديك.
قم بتضمين الأشياء التي تعرف أنها ستساعدك على البقاء هادئًا.
يمكنك أيضًا إنشاء مجموعة تهدئة افتراضية يمكنك أخذها في كل مكان، هذه هي الأشياء التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة وتكون أكثر قابلية للحمل.
على سبيل المثال، يمكن تخزين الموسيقى والصور المهدئة أو التأمل الموجه أو تعليمات تمارين التنفس في مجلد خاص على هاتفك الذكي.

الحصول على مساعدة

إذا تسبب الغضب في حدوث مشكلات في حياتك وكنت تكافح لترويض أعصابك بمفردك، فقد ترغب في طلب المساعدة المتخصصة، يمكن ربط بعض مشكلات الصحة العقلية بقضايا التحكم في الغضب.
على سبيل المثال، تم ربط اضطراب ما بعد الصدمة بالنوبات العدوانية، يمكن أن تسبب الاضطرابات الاكتئابية أيضًا تهيجًا وقد تزيد من صعوبة إدارة الغضب، من المهم الكشف عن أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية يمكن أن تعيق قدرتك على إدارة الغضب.
ابدأ بالتحدث إلى طبيبك عن حالتك المزاجية وسلوكك، سيتأكد طبيبك من عدم وجود أي مشاكل صحية جسدية تساهم في المشكلة.
قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية لمزيد من التقييم، اعتمادًا على أهدافك واحتياجاتك العلاجية، قد يتضمن العلاج جلسات فردية بالإضافة إلى فصول إدارة الغضب.
بالنسبة لكثير من الناس، تخدم نوبات الغضب غرضًا، فالصراخ في وجه شخص ما قد يجعله يمتثل لمطالبك، ولكن في حين أن السلوك العدواني قد يلبي احتياجاتك على المدى القصير، إلا أن هناك عواقب طويلة المدى، قد تتسبب كلماتك في ضرر دائم للعلاقة أو حتى تؤدي إلى زوالها.
إذا كنت تستخدم غضبك كأداة، فقد تستفيد من تعلم استراتيجيات أكثر صحة، مثل طلب المساعدة أو التحدث بطريقة حازمة وليست عدوانية، تحدث إلى طبيبك حول مشكلات إدارة الغضب إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة.

اقرأ أيضا:  استراتيجية لإدارة الغضب ومساعدتك على الهدوء

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق