U3F1ZWV6ZTE2ODUyNDM2MDU1MDE5X0ZyZWUxMDYzMTk3MzkwODAxNg==

تغذية الحامل أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

 تغذية الحامل

يمكن أن تؤثر الأطعمة التي يتم تناولها على نمو الجنين وصحة الأم طوال فترة الحمل، لذا يجب عليها أن تعرف ما يجب أن تفعله وما لا تفعله، من خلال موقع طبيب على النت سنتعرف على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة والعادات الصحية التي تجعلك بصحة انت وطفلك طوال التسع أشهر من الحمل.

تغذية الحامل أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

 

هل تبحثي عن أفضل الأطعمة والوجبات التي تجعل بطنك وطفلك بسعادة؟ سنقوم بجعل مخزونك من الطعام يحتوي على كافة الأطعمة الصحية واللذيذة لمنح طفلك بداية حياة صحية.

خطة الأكل الصحي الخاصة بالحامل

يجب التركيز على الأطعمة التي تمنحك العناصر المهمة لصحتك وحملك كالبروتينات والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف والسوائل، إليك أهم الأطعمة المغذية للمساعدة في تحقيق الأهداف الغذائية:

تغذية الحامل أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

 

منتجات الألبان

أثناء فترة الحمل يجب أن تتناولين المزيد من البروتينات والكالسيوم لتلبية احتياجات جسمك وطفلك الصغير، كالزبادي والجبن والحليب.

منتجات الألبان بها نوعين من البروتين وتوفر كميات عالية من الماغنسيوم والفسفور والزنك والفيتامينات.

البقوليات

البقوليات بها نسبة عالية من الألياف والماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم، والتي تتمثل في العدس والفول والحمص والبازلاء والفول السوداني من أهم مصادر الألياف والبروتين والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وجميع العناصر السابقة من أهم ما يحتاج إليه جسم الحامل.

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ومن أهم العناصر المهمة للطفل بالأخص الثلث الأول من الحمل فستحتاجين إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا ولا تتمكني من تحقيق الكمية من الطعام وحده لذا يجب تناوله من المكملات التي تصفها لك الطبيب.

البطاطا

غنية بالبيتا كاروتين والذي يتحول إلى فيتامين أ المهم للجسم ولنمو الطفل ولكن يجب عدم الإفراط في تناول فيتامين أ من المصادر الحيوانية لتجنب حالات التسمم.

البطاطا ذات طعم لذيذ ومحبب وبجانب أنها مصدر للبيتا كاروتين فهي غنية بالألياف والتي تعطي شعور بالشبع لفترة من الوقت وتعمل على تقليل نسب السكر في الدم وتعزز صحة الجهاز الهضمي وتعالج بعض حالات الإمساك.

سمك السلمون

من المصادر الغنية بالأوميجا 3 الدهنية والتي تساعد في نمو دماغ الطفل وعينه والأسماك الدهنية أكثر أمانا عن الأسماك البحرية التي برغم فوائدها قد تتعرض للملوثات، وغني بفيتامين د والذي هو مهم لصحة العظام وقوة المناعة، وهناك بعض الأسماك عالية الزئبق والتي يجب تجنبها كأبو سيف، والقرش، والماكريل، والقرميد.

زيت كبد السمك

غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والتي هي من أهم العناصر المهمة لنمو دماغ الطفل وعينه، كما أن المكملات التي تحتوي على زيت السمك تحمي من مخاطر الولادة المبكرة وبها نسبة عالية من فيتامين د وفيتامين أ.

ولكن لا ينصح بتناول أكثر من حصة واحدة في اليوم.

البيض

من الأغذية الصحية الغنية بالعناصر المهمة لصحة الجسم، فالبيضة الواحدة تحتوي على 80 سعرة حرارية ونسب عالية من البروتين والدهون والمعادن والفيتامينات.

البيض مصدر للكولين والذي يساعد في نمو دماغ الطفل ومنع التشوهات التي تحدث للدماغ ويمكن تناول البيض بوصفات مختلفة ولذيذة.

الخضروات والبروكلي

الخضار ذي الأوراق الداكنة كاللفت والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كالألياف وفيتامين ج وأ والكالسيوم والفوليك والحديد والبوتاسيوم.

اللحوم الغير دهنية

اللحوم الخالية من الدهون والدواجن من أهم مصادر البروتينات عالية الجودة والحديد والفيتامينات التي تحتاجها الحامل.

الحديد عنصر مهم جدا وأساسي أثناء الحمل لأن حجم الدم يزداد لتلبية احتياجات الجنين ونموه، وقد يؤدي انخفاض نسبة الحديد إلى حدوث فقر الدم ومخاطر عند الولادة، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والفلفل الحلو بجانب الأطعمة الغنية بالحديد للمساعدة في امتصاص الحديد بصورة صحيحة.

الحبوب الكاملة

غنية بالألياف والفيتامينات والعناصر النباتية المهمة للجسم كالشوفان والأرز البني والأبيض والمعكرونة، كما أن بها كمية جيدة من البروتين والماغنسيوم وفيتامين ب.

الأفوكادو

من أهم أنواع الفاكهة والتي يهملها البعض ولكنها غنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة والألياف والفيتامينات ب، ه، ج، ك، والبوتاسيوم وحمض الفوليك، فهي خيار مميز بالأخص فترة الحمل.

الدهون الصحية تعزز نمو جلد الطفل وأنسجته ونمو دماغ الطفل.

حمض الفوليك يعمل على وقاية الطفل من حدوث التشوهات العصبية والتنموية في الدماغ أو العمود الفقري.

البوتاسيوم يخفف من تقلصات الساق والتي تحدث بشكل عرضي لكثير من الحوامل ومن أكثر مصادر البوتاسيوم تأتي الأفوكادو في المركز الأول يليها الموز.

الفواكه المجففة

مصدر غني للسعرات الحرارية العالية والفيتامينات والألياف والمعادن المهمة للجسم، تناول حصة من الفاكهة المجففة توفر للجسم الكميات الكافية من المعادن والفوليك والحديد والبوتاسيوم.

البرقوق من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم وتعمل كملينات طبيعية تحد من الإصابة بالإمساك.

لا ينصح بتناول أكثر من حصة واحدة من الفاكهة المجففة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

الماء

من المهم أن تبقي الجسم رطبا فحجم الدم يزداد أثناء الحمل لما يصل إلى 50% فيقوم الجسم بتوصيل الترطيب الكافي للطفل، ويجب تجنب حدوث الجفاف ومن أهم أعراض بداية حدوثه الصداع والتعب والقلق واضطراب المزاج وتشوش الذاكرة.

الماء يساعد في تقليل حدوث الإمساك والإصابة بمشاكل الجهاز البولي والالتهابات والتي تزيد أثناء الحمل.

يجب شرب ما يعادل 2 ونصف لتر من الماء يوميا والتي تشمل الماء والعصائر الطبيعية والفاكهة التي تحتوي على الماء أيضا.

طفلك ينتظر تناول الأطعمة الغنية والمغذيات التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة من البروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضروات، فهناك عالم كبير أمامك من الاختيارات اللذيذة والمفيدة والتي تمنحك كل ما يحتاج إليه جسمك وطفلك.

اقرأ أيضا: معلومات طبية عن الحمل

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق