U3F1ZWV6ZTE2ODUyNDM2MDU1MDE5X0ZyZWUxMDYzMTk3MzkwODAxNg==

تغذية الشعر


تغذية الشعر الشعر تاج على الرأس ومظهر جمال لكلى الجنسين، وليس من الصعب الوصول لشعر جميل وصحي كل ما عليكم فعله سنذكره لكم في هذا المقال، ما هي خصائص الشعر الصحي وطرق العناية به والغذاء السليم للوصول لشعر قوي ولامع.

تغذية الشعر

 

بداية الأمر؛ للوصول لشعر صحي يجب أن يكون الجسم بحالة صحية جيدة واتباع نمط غذائي صحي مع الابتعاد عن التوتر والقلق والأمراض النفسية فجميعها تؤثر سلبا على نمو الشعر وحيويته.

تغذية الشعر وتطويله

يتغذى الشعر من خلال البصيلات في فروة الرأس، يتدفق الدم خلال البصيلات وصولا إلى الشعر لذلك يجب الاهتمام بالتغذية الصحية والدورة الدموية من أجل تدفق جيد للدم.

هل تعاني من بطأ نمو الشعر؟ هل شعرك لا ينمو؟ إليكم خطوات بسيطة لإطالة الشعر والوصول لشعر صحي؛

1.                        التغذية السليمة واتباع نظام غذائي صحي:

هناك بعض الأغذية التي يجب التأكد من تناولها في نظامنا الغذائي لأهميتها في تحسين نمو وصحة الشعر ومنها:

·      البيض: معروف أن البيض غني بالبروتينات والتي من اهم مكونات الشعر الصحي، كما أن البيض غني بمادة البيوتين المعروفة باسم كيراتين الشعر وعنصر الزنك والذي من العناصر المغذية للشعر والتي تعزز نمو الشعر وتجدده وزيادة طوله.

·      الخضروات: من العناصر الغذائية المفيدة في نمو الشعر هي الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير لما بها من حديد يعزز وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر، كما أنها غنية بفيتامينات مهمة لنمو الشعر كفيتامين أ وهو مسؤول عن إفراز المواد التي تزيد من ترطيب بصيلات الشعر وفروة الرأس.

·      الجزر: يحتوي الجزر على مادة الكاروتين والتي هي مصدر غذائي مهم للشعر.

·      التوت: من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات المهمة كفيتامين ج والذي يحافظ على الشعر من العناصر الضارة به، كما أنه يعزز إفراز كولاجين الشعر المفيد في صحة ونمو الشعر وتقوية البصيلات.

·      الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية على الأوميجا 3 والتي تحافظ على قوة الشعرة ومنع تساقطها.

·      الأفوكادو: من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والبروتينات والبوتاسيوم والأحماض الأمينية، ويعتبر الأفوكادو مصدر لفيتامين ب والذي يعمل على نمو الشعر وإطالته.

·      الفلفل الحلو: يعتبر من مضادات الأكسدة والتي تحافظ على الشعر وتمنع تساقطه.

·      المكسرات: بها الكثير من الفيتامينات والعناصر المهمة لغذاء الشعر ونموه كالزنك والماغنسيوم والأوميجا.

2.                        الغسيل السليم للشعر: 

يجب اتباع الغسيل الصحيح للشعر حتى لا يتعرض للتلف والتساقط؛ فقط اتبع الخطوات الآتية:

·      وضع الماء على الشعر ويفضل الماء الدافئ لفتح المسام.

·      استخدام الشامبو المناسب لنوع الشعر ويجب عدم استخدام كمية كبيرة من الشامبو على الشعر والتركيز فقط على فروة الرأس لتنظيف الرأس من الزيوت والمواد الدهنية العالقة بينما الأطراف لا تحتاج لكثير من الشامبو.

·      تدليك فروة الرأس بصورة لطيفة وبرفق من أجل تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم لوصول الغذاء إلى أطراف الشعر، وفرك أطراف الشعر بين أطراف الأصابع بلطف لعدم تكسيرها.

تجنب تكرار وضع الشامبو مجددا في نفس مرة غسيل الشعر لعدم حدوث ضرر بالشعر، وشطف الشعر بالماء.

·      وضع البلسم في وسط الرأس بعيدا عن الجذور نزولا إلى أطراف الشعر والسماح بامتصاصه من خلال تركه قليلا.

·      شطف الشعر بالماء البارد لغلق المسام ولإضفاء مظهر اللمعان والنعومة عليه.

3.                        المكملات الغذائية المفيدة للشعر:

·      الأوميجا 3: من الأحماض المهمة لنمو صحي للشعر ويعزز إفراز المواد الدهنية المفيدة في تقوية بصيلات الشعر ويتوفر في الأسماك مثل السردين والسلمون ويوجد في بذور الكتان ويمكن تناوله على هيئة أقراص مكمل غذائي.

·      البروتين: العنصر الرئيسي في مكونات الشعر، فيحب الاهتمام بالحصول عليه ضمن نظامنا الغذائي بمقدار لا يقل عن 50جم يوميا، ويتوفر باللحوم والأسماك والألبان ومشتقاتها.

·      الزنك: عنصر مهم لمنع تساقط الشعر ويوجد على هيئة مكملات غذائية ويتوفر في المكسرات كاللوز والجوز والكاجو.

·      الفيتامينات: يجب الاهتمام بتناول الفيتامينات ومصادرها المختلفة نظرا لأهميتها في نمو الشعر والاعتناء به مثل "فيتامين ه" لتميزه بفاعليته في تحسين صحة ونمو الشعر ومنع تساقطه ويتوفر باللفت والسبانخ وكمكملات غذائية، "فيتامين د" لضرورة الحفاظ على نضارة البشرة ويعزز نمو بصيلات الشعر وزيادة كثافة الشعر وسماكته مما يمنع تساقطه ويتوفر في الحليب والفطر وكمكمل غذائي، "فيتامين ب" مجموعة فيتامينات ب مهمة للحفاظ على صحة الشعر وتتوفر في الخضار والفول الصويا والبيض والبقوليات.

تغذية الشعر الخفيف

هناك بعضا من الطرق التي يجب اتباعها لتكثيف الشعر الخفيف وهي كالآتي:

·      الحرص على قص أطراف الشعر بصورة دورية مرة واحجة كل ثلاث أشه للتخلص من نهايات الشعر المتقصفة مما يساعد في تعزيز نمو الشعر بصورة صحية وأكثر كثافة.

·      غسيل الشعر خلال الأسبوع الواحد ثلاث مرات للتخلص من الزيوت التالفة والأتربة العالقة بالشعر.

·      تمشيط الشعر جافا مرتين خلال اليوم لمدة لا تزيد عن دقيقة مع تجنب تمشيطه مبللا لتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم في فروة الرأس.

·      استخدام مرطبات للشعر ويفضل الزيوت الطبيعية كزيت اللوز وزيت الزيتون لمنح الشعر الترطيب وتجنب جفافه وتكسيره.

·      الحرص على تدليك الشعر وفروة الرأس مما يزيد من كثافته وتعزيز تغذيته وتقويه بصيلات الشعر وجذوره.

·      الابتعاد عن تعريض الشعر للحراة العالية من خلال أدوات التصفيف أو استخدام الماء شديد السخونة لتجنب التلف.

طرق تكثيف الشعر الخفيف

·      الألوفيرا: يستخدم هلام الألوفيرا في منع تساقط الشعر وزيادة النمو وعلاج لالتهابات فروة الرأس.

طريقة الاستخدام:

o   استخدمي هلام الألوفيرا على الشعر لمدة ربع ساعة.

o   اشطفي الشعر بقليل من الشامبو.

·      الثوم: يزيد من كثافة الشعر ويعزز نموه لما فيه من مكونات طبيعية وعناصر غذائية.

طريقة الاستخدام:

o   اهرسي بعض حبات الثوم.

o   اغلي الثوم المهروس مع قليل من زيت الزينون وجوز الهند.

o   وزعي الخليط على الشعر.

o   اشطفي الشعر بقليل من الشامبو.

o   كرري العلاج ثلاث مرات خلال الأسبوع.

تغذية الشعر الجاف

عندما تفقد الطبقة الخارجية للشعر الزيوت التي تمنحه الرطوبة واللمعان يحدث جفافا للشعر وهناك أسباب لجفاف الشعر وهي:

o   قلة التغذية.

o   استخدام المواد الكيميائية على الشعر.

o   كثرة استعمال صبغات الشعر.

o   التعرض للشمس بكثرة.

o   التعرض للمعادن الضارة والكلور في الماء.

o   القلق والتوتر، فالعامل النفسي عليه دور كبير في تلف الشعر وتساقطه وجفافه.

 لذا يجب اتباع الخطوات الآتية للحفاظ على الشعر من الجفاف:

·      شرب الماء بكثرة يزيد من ترطيب الشعر ويقلل تعرضه للجفاف.

·      التغذية السليمة وتناول العناصر المتكاملة لمنح الشعر النمو الصحي وتجنب التلف والجفاف.

·      تغطية الشعر وعدم تعرضه لأشعة الشمس لمدة طويلة للحفاظ على ترطيبه وتقليل الضرر عليه.

·      الابتعاد عن تعريض الشعر للكلور في حمامات السباحة والحرص على تغطية الشعر.

·      إعطاء الشعر الوقت الكافي للراحة والتنفس بعد جلسات التجميل والتعرض للصبغات والكيماويات.

·      الانتظام في ترطيب الشعر وعمل حمامات كريم مرة واحدة على الأقل أسبوعيا.

طرق علاج الشعر الجاف

·      الزيوت الطبيعية كزيت جوز الهند: استخدام زيت جوز الهند بانتظام يعطي للشعر التغذية المناسبة ويضمن له الرطوبة والحيوية.

طريقة الاستخدام:

o   قومي بخلط بعضا من ورق الكاري مع ملعقتين من زيت جوز الهند.

o   سخني الخليط قليلا.

o   دلكي فروة الرأس بالخليط بعد أن يبرد.

o   غطي الشعر بمنشفة دافئة لنصف ساعة.

o   اشطفي الشعر بقليل من الشامبو.

o   كرري العلاج مرتين أسبوعيا.

·      البيض: من أكثر العناصر المهمة للشعر ويعمل على ترطيبه وتكثيفه وتقوية جذوره.

طريقة الاستخدام:

o   اخفقي بيضتان معا.

o   ضيفي على مخفوق البيض علبة زبادي وملعقتين من زيت اللوز.

o   ضعي الخليط على الشعر ودلكي فروة الرأس.

o   غطي رأسك بمنشفة لنصف ساعة.

o   اشطفي الشعر بالقليل من الشامبو.

o   كرري العلاج مرة كل أسبوع.

·      المايونيز: يعمل على ترطيب الشعر ويقلل الجفاف ويزيد من حيوية الشعر.

طريقة الاستخدام:

o   اخفقي نصف كوب من المايونيز.

o   ضعيه على شعرك المبلل.

o   غطي الشعر بمنشفة نصف ساعة.

o   اشطفي الشعر بقليل من الشامبو.

تغذية الشعر للرجال

الشعر الجميل والصحي هدف للرجال أيضا ويجب الاعتناء به وتغذيته وإليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الشعر صحي وقوي:

o   الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدماء لفروة الرأس والتمتع بشعر صحي.

o   تقوية الشعر باستعمال البروتين مرة أسبوعيا لمزيد من التقوية والترطيب للشعر.

o   الانتظام بشرب الماء أكثر من ثمان أكواب على مدار اليوم للحصول على الحيوية والنمو السليم للشعر.

الشعر هبة من الله والاعتناء به واجب علينا، كل ما عليكم فعله معرفة أن الشعر كالإنسان بحاجة للغذاء والتنفس والراحة.

اقرأ أيضا:  معلومات طبية مفيدة وقصيرة

تعليقات
تعليق واحد
إرسال تعليق
  1. موضوع مهم ومعلومات قيمة جدا .. شكرا جزيلا

    ردحذف

إرسال تعليق